2026年10月15日
【舌のふちがギザギザ】舌に歯の跡がつく原因と、食いしばり・睡眠時無呼吸との関係【歯医者が解説】
こんにちは、篠塚歯科医院です。
鏡で舌を見たら、ふちが波打つようにギザギザしていた。「これって病気？」と、どきっとした方もいるかもしれません。
この記事では、舌に歯の跡がつくしくみと、関係すること、自分でできること、受診の目安をお伝えします。
この記事のポイント
- 舌のふちのギザギザは、舌が歯の内側に押し当てられてできる「歯の跡」です。めずらしいものではありません。
- 食いしばりの癖、睡眠中の歯ぎしり、睡眠時無呼吸、舌のむくみなどが関わることがあります。ただ、ギザギザだけでは原因は決められません。
- いびきや日中の眠気、舌のしこりや治らない傷、急な舌の腫れがあるときは、早めに受診しましょう。
舌のふちのギザギザは「歯の跡」です
「舌がでこぼこしている」「舌に歯形がついている」。そう気づいて、調べている方も多いと思います。
このギザギザは、舌が歯の内側に押し当てられて、歯の形が写ったものです。歯科では歯痕舌（しこんぜつ）や、舌圧痕（ぜつあっこん）と呼びます。
どうして歯の跡がつくの？
舌は、やわらかい筋肉のかたまりです。口を閉じているとき、舌は下の歯ならびの内側に収まっています。
歯ならびに対して舌が大きめだったり、舌が歯を押す時間が長かったりすると、ふちに歯の形が残ります。
跡がある人とない人を比べた研究では、跡がある人のほうが舌の幅が広めでした。一方、食いしばったときに舌が歯を押す力には、差がありませんでした[1]。
力の強さだけでなく、舌の大きさと歯ならびの広さの「つり合い」も関わっていると考えられます。
舌の位置が低いことや口呼吸との関係もよく言われますが、研究ではまだはっきりしていません。気になる方は口呼吸についての記事も参考にしてください。
じつは、めずらしくありません
日本の地域の住民を調べた調査では、およそ5人に1人に舌のギザギザが見られました[2]。
働く世代を調べた別の調査では、軽いものまで数えると、約半数に見られています[3]。
痛みがなく、左右のふちに同じように並んでいるなら、すぐに心配するものではないことが多いです。まずは、何が関わっているのかを見ていきましょう。
食いしばりの癖・歯ぎしりとの関係
「そういえば、気づくと奥歯をかみしめている」。そんな方は少なくありません。
上下の歯は本来、食事や会話のとき以外は、軽く離れているものです。歯を合わせていると、舌も歯に押し当てられやすくなります。
日中に上下の歯を合わせつづける癖（TCH）
強くかみしめなくても、上下の歯を軽く合わせつづける癖を、TCH（歯列接触癖）といいます。仕事や家事に集中しているときに、気づかないうちに起こりがちです。
当院の歯ぎしり・食いしばりのページでも、TCHを原因のひとつとして紹介しています。
ただ、正直にお伝えすると、研究の結果はそろっていません。会社員を調べた調査では、「食いしばっている自覚」と舌のギザギザに、関係は見られませんでした[3]。
自覚のないまま食いしばっている方もいるので、「自覚がない＝癖がない」とも言い切れません。ギザギザは、癖を見直すきっかけのひとつと考えましょう。
睡眠中の歯ぎしり・食いしばり
寝ている間は、かむ力を自分で加減できません。そのため、歯や舌に強い力がかかることがあります。
朝起きたときに、あごがだるい、歯がしみる。そんなときは、夜の歯ぎしりも考えられます。
くわしくは歯ぎしりの原因と対策の記事をご覧ください。
頬の内側の白い線もあれば
舌といっしょに、頬の内側も見てみてください。奥歯のかみ合わせの高さに、横に走る白い線が見えることがあります。
これは頬粘膜圧痕（きょうねんまくあっこん）といい、頬が歯に押されて粘膜が少し厚くなったものです。病気ではありません[4]。
舌のギザギザと頬の白い線は、どちらも食いしばりのサインといわれてきました[3]。
ただ、大学生を調べた研究では、約半数に白い線がありました。食いしばりの自覚とは関係がなく、女性や歯の重なりがある人に多く見られました[4]。
一方、高齢の方を調べた研究では、食いしばりや歯ぎしりとの関係が見られています[5]。
白い線があるから食いしばりだ、と決まるわけではありません。舌のギザギザと合わせて、ふだんの癖をふり返るヒントにしましょう。
いびき・睡眠時無呼吸との関係
「家族に、いびきがうるさいと言われる」「昼間に強い眠気がある」。そんな方は、この章を読んでみてください。
睡眠時無呼吸は、寝ている間にのどの空気の通り道が狭くなり、呼吸が止まったり浅くなったりをくり返す病気です[6]。
いびき、夜中のトイレ、日中の眠気、起きたときの頭痛などが見られます[6]。
ギザギザがはっきりしている人に、多い傾向
日本の地域の住民約1,100人を調べた研究があります。ギザギザがはっきりしている人では、寝ている間に酸素が下がる状態が多く見られました[7]。
この傾向は、太りぎみの方でとくに強く出ていました。太りぎみでない方では、はっきりした関係は見られませんでした[7]。
ギザギザだけでは、睡眠時無呼吸かどうかは分かりません
睡眠の検査を受けた人を調べた研究では、睡眠時無呼吸の人のうち、ギザギザがあったのは約4割でした[8]。
睡眠時無呼吸ではない人でも、約2割にギザギザがありました[8]。
つまり、ギザギザがなくても睡眠時無呼吸のことはあり、あっても睡眠時無呼吸とは限りません。
大切なのは、舌の形より、いびきや眠気などのサインです。思い当たる方は、かかりつけの内科や耳鼻咽喉科、睡眠の専門外来で相談しましょう。
舌のむくみや、体の病気が関わることも
「最近になって、急に跡が目立ってきた」。そんなときは、舌そのものが大きくなっていないかも考えます。
舌が腫れたりむくんだりすると、同じ歯ならびでも、跡がつきやすくなります。
甲状腺の病気など
甲状腺の働きが落ちる病気や、成長ホルモンが出すぎる病気では、舌そのものが大きくなることがあります[9]。
甲状腺の働きが落ちると、まぶたのむくみ、寒がり、体重が増える、だるさ、便秘、声がかすれる、などが出ることがあります[10]。
どれも、ほかの原因でも起こりやすい症状です[10]。いくつも重なって続くときは、内科で相談しましょう。
急に舌が腫れたときは
薬などが原因で、急に舌が腫れることもあります。舌の腫れで、ふちのギザギザがはっきり見えた例も報告されています[11]。
舌が急に腫れて、息苦しい・飲みこめないときは、すぐに救急を受診してください。
自分でできること
「じゃあ、何をすればいいの？」という方へ。今日からできることをまとめます。
舌のギザギザそのものを消す方法は、まだ研究で確かめられていません。そのため、跡の「もと」になりやすい癖を減らすことが中心です。
日中に、上下の歯を離す
いちばん取り組みやすいのが、日中に上下の歯を離す習慣づけです。
- 目印を貼る…パソコンの画面のふち、スマホ、冷蔵庫など、よく目に入る場所に付箋を貼ります。
- 歯を離す…目印が目に入ったら、上下の歯が触れていないか確かめます。触れていたら、唇は閉じたまま歯を離します。
- 力を抜く…あごと肩の力を、ふっとゆるめます。
気づくたびにくり返すと、少しずつ習慣になっていきます。
あごの筋肉の痛みがある約30人で比べた研究では、張り紙を使って歯を離す練習をした人のほうが、痛みが和らいでいました[12]。
この方法で舌のギザギザが消えるかどうかは、まだ分かっていません。それでも、歯やあごへの負担を減らす意味で、ためしてみる価値はあります。
舌の写真をとっておく
気になる方は、明るい場所で舌の写真をとっておきましょう。
受診のときに見せていただくと、いつから・どう変わったかが伝わりやすくなります。
眠りのサインを確かめる
いびきや、寝ている間に息が止まっていると言われたことはありませんか。
自分では気づきにくいので、ご家族に聞いてみましょう。思い当たるときは、医科で相談すると安心です。
歯科でできることと、受診の目安
「歯医者さんに行って、何をするの？」と思う方もいるかもしれません。歯科では、お口の中を見て、ギザギザに関わりそうなことを一緒に探します。
歯のすり減りや欠け、頬の白い線、あごの筋肉の張りなども、あわせて確かめます。
夜の歯ぎしりには、ナイトガード
夜の歯ぎしり・食いしばりが疑われるときは、寝るときに着けるマウスピース（ナイトガード）を作ることがあります。歯にかかる力を分散させる装置です。
ナイトガードで舌のギザギザが消えるかどうかは、まだはっきり分かっていません。歯やあごを守るための装置と考えてください。
くわしくはナイトガードについての記事をご覧ください。
睡眠時無呼吸には、スリープスプリント
睡眠時無呼吸と診断された方には、下あごを前に出して、のどの空気の通り道を広げるマウスピース（スリープスプリント）があります。
この装置は、睡眠時無呼吸と診断した医師が治療法として選び、歯科に依頼して作ります[13]。歯科だけで診断して作るものではありません。
治療の基本は、鼻から空気を送る装置（CPAP）です[6]。効果もCPAPのほうが上とされ、マウスピースは軽症から中等症の方に使われることが多い装置です[13]。
くわしくはスリープスプリントについての記事をご覧ください。
舌がんとの見分け方
舌がんは、舌の両わきにできることが多いがんです[14]。歯の跡と同じ場所なので、心配になりますよね。
歯の跡と、早めに診てもらいたい変化を比べてみましょう。右の列は、がん情報サービスが挙げている舌がんの症状です[14]。
| 見るところ | 歯の跡のギザギザ | 早めに診てもらいたい変化 |
|---|---|---|
| 形 | 歯の形に合わせた、波のようなくぼみ | 盛り上がり、ただれ |
| さわった感じ | やわらかい | 硬いしこり |
| 色 | まわりと同じ色 | 赤い部分、白い部分 |
| そのほか | 歯の跡のほかに、変わったところはない | 口内炎が治りにくい、しびれる、動かしにくい |
とくに、口内炎や傷が2週間しても治らないときは、注意が必要です[15]。
はじめのうちは、痛みや出血がほとんどないことも多いといわれます[15]。「痛くないから大丈夫」とは考えないでください。
右の列にあてはまるものがあれば、自分で判断せず、早めに歯科や耳鼻咽喉科を受診しましょう[14]。
いびきや日中の眠気、急な舌の腫れがあるときも、様子を見ずに受診してください。当院でも、必要なときは専門の医療機関をご紹介します。
よくある質問
Q. 舌のギザギザは、放っておいても大丈夫ですか？
A. 痛みがなく、しこりや治らない傷もなければ、すぐに心配するものではないことが多いです。ただ、いびきや日中の眠気、急な変化があるときは受診しましょう。
Q. マウスピースを着ければ、ギザギザは消えますか？
A. 消えるかどうかを確かめた研究は、まだ少ないのが現状です。ナイトガードは歯やあごを守るため、スリープスプリントは睡眠時無呼吸の治療のための装置です。
Q. 何科を受診すればいいですか？
A. お口の中のことは歯科へ。いびきや日中の眠気があるときは内科や耳鼻咽喉科、睡眠の専門外来へ。むくみや寒がりなどが続くときは、内科で相談しましょう。
Q. 漢方で「歯痕舌」と言われました。
A. 漢方では、歯痕舌を体の水分のめぐりのサインとみる考え方があります。日本の調査では、ギザギザのある人の血圧がわずかに高い傾向も報告されていますが、理由はまだ分かっていません[2]。この記事では、歯科の立場から分かっていることをお伝えしています。
まとめ
舌のふちのギザギザは、舌が歯の内側に押し当てられてできる「歯の跡」です。めずらしいものではなく、それだけで病気というわけではありません。
- 日中の食いしばり癖や、夜の歯ぎしりが関わることがあります。気づいたら、上下の歯を離しましょう。
- いびきや日中の眠気があるときは、睡眠時無呼吸の相談を。
- 舌のしこり、治らない傷、急な腫れは、早めに受診しましょう。
「これって大丈夫？」と思ったら、お気軽にご相談ください。
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墨田区の篠塚歯科医院では、予約は一人一時間を確保して、丁寧な診療を心掛けています。舌やお口の中で気になることがあれば、いつでもご相談ください。
篠塚歯科医院 歯学博士 篠塚嘉昭
参考文献
- Yanagisawa K ほか. Influence of tongue pressure and width on tongue indentation formation. J Oral Rehabil. 2007;34(11):827-834. PubMed
- Shashiki H ほか. Association of Scalloped Tongue with Blood Pressure Among Community-Dwelling Japanese: The Toon Health Study. Am J Hypertens. 2025;38(8):544-550. PubMed
- Piquero K ほか. Buccal mucosa ridging and tongue indentation: incidence and associated factors. Bull Tokyo Dent Coll. 1999;40(2):71-78. PubMed
- Mizutani S ほか. Factors related to the formation of buccal mucosa ridging in university students. Acta Odontol Scand. 2014;72(1):58-63. PubMed
- Morita K ほか. Association between buccal mucosa ridging and oral or occlusal status among older people. Oral Dis. 2018;24(5):778-783. PubMed
- 日本呼吸器学会「睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome：SAS）」 ページを開く
- Tomooka K ほか. Scalloped tongue is associated with nocturnal intermittent hypoxia among community-dwelling Japanese: the Toon Health Study. J Oral Rehabil. 2017;44(8):602-609. PubMed
- Patel LB ほか. Tongue scalloping as a sign of obstructive sleep apnea syndrome: Clinical and polysomnographic insights. Lung India. 2025;42(4):299-303. PubMed
- Wittmann AL. Macroglossia in acromegaly and hypothyroidism. Virchows Arch A Pathol Anat Histol. 1977;373(4):353-360. PubMed
- 厚生労働省「重篤副作用疾患別対応マニュアル 甲状腺機能低下症」（令和4年2月改定） 資料を開く
- Hata N ほか. Scalloped tongue: A useful indicator in diagnosing tongue swelling. Acute Med Surg. 2024;11(1):e933. PubMed
- 稲野辺紫巳 ほか. 歯科衛生士による咀嚼筋痛障害患者に対する行動変容法の効果. 日本顎関節学会雑誌. 2016;28(2):135-143. J-STAGE
- 日本睡眠歯科学会「閉塞性睡眠時無呼吸に対する口腔内装置に関する診療ガイドライン（装置の作製に関するテクニカルアプレイザル：2020年版）」 資料を開く
- 国立がん研究センター がん情報サービス「舌がんについて」 ページを開く
- 国立がん研究センター「口腔がんの原因・症状について」 ページを開く